Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić.
Cel: przyrost masy
Wiek: 15
Wzrost: 165 cm
Waga: 51 kg
Typ: ektomorficzny
Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie
Zapotrzebowanie wg tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
kcal: 2905
B: 182g
T: 96g
Ww: 327g
Dieta: (schemat: kcal/B/T/Ww)
1.Śniadanie 8:00
- mleko 2% 200 ml - 100 kcal/7 B/4 T/10 Ww
- musli 40g - 150/5/5/21
- rodzynki 10g - 28/0.2/0.1/7
- chleb żytni 60g - 134/4/1,2/28
- twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2
razem: 477/26,2/17,3/60
2.Śniadanie 12:00
-tuńczyk 170g - 323/46/15/0
-1 jajo (60g) - 83/8/6/0.3
-ser żółty 30 g - 95/8/7/0
- jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 561/62,5/28,5/13,3
Obiad między 13:30 a 14:30
-pierś z kurczaka 250g - 250/55/3/0
-oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0
-makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68
-jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 743/70,5/14,5/81
Posiłek przedtreningowy 16:30
-banan x 2 - 304/3/1/70,5
-orzechy arachidowe 50g - 280/13/23/6
razem: 584/16/24/76,5
TRENING od 17:30 do ok. 18:00
Posiłek po treningu 18:15
-1 jajko - 83/8/6/0,3
-chleb żytni 30g - 68/2/0,6/14
-jabłko - 60/0,5/0,5/13
razem: 211/10,5/7/30
Kolacja między 19:00 a 20:00
-twaróg półtłusty 200g - 266/38/20/8
-chleb żytni 90g - 200/5/2/41
+owoc
razem: 466/43/22/49
Kalorie i makroskładniki przedstawiają się tak:
kcal: 3043 czyli o 138 za dużo
Białko: 229 g czyli o 47 g za dużo
Tłuszcze: 113 g czyli o 17 za dużo
Węglowodany: 310 g czyli o 17 za mało
Według mnie różnice nie są za duże, ale nie znam się zbyt dobrze. Proszę Was o rady co do diety i mam przy okazji pytanie. Nie wliczyłem np. owocu przy kolacji, bo zwyczajnie nie wiem na co będę miał ochotę. Czy decyzja o rodzaju owoca ma duży wpływ na dietę? Mam nadzieję, że nie ;]
Z góry dzięki,
pozdrawiam