Do Pumy - Dokladne sprawdzenie planu na mase :)

Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze nizbyt ten moj plan wyglada i pozmienial mi na wlasnie taka zmniejszona ilosc powtorzen w lapkach za to wiecej powtorzen w nogach. Co o tym planie sadzisz ??


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 86

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet

Dieta : 2,2 g B
4,5 g WW
Reszta tluszcze

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko + gainer

P L E C Y Poniedziałek

Mc 5x5 stałym ciężarem.
Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8
Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10
superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt.

Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10

K L A T A Wtorek

Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6
Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8
Krzyżowanie linek 4 x 12

B A R K I + N O G I Czwartek

Wyciskanie hantli 4 x 6
Unoszenie w opadzie 4 x 10
Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15

Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE
Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12
Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12
Uginanie Nóg 4 x 15
Łydki stojąc 3 x 15
Łydki siedząc 3 x 20

B I C E P S + T R I C E P S Piatek

Superseria: Młotki 4 x 5 + Pompki na poreczach 4 x 10/10/8/8
Superseria: Modlitewnik ze sztanga 4 x 8 + Wyciskanie francuskie gryf lamany 4 x 10
Superseria: Wyciąg dolny gryfem prostym 4 x 10 + Wyciag gorny linką 3 x 15

W stylu Pumy to nie jest ;) zamiast tych hantli na barki daj push-press.
Niech się zresztą Puma wypowie.

Mi sie wogole nie podoba...

pozatym, gdzie ankiete. Jedno co widze to 16 lat i 2 lata stazu.