wiek- 21 lat
wzrost- 188cm
waga- 81 kg
cel treningowy- przybranie masy
staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening
uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia.
dostep do sprzetu- siłownia fuul sprzet
dieta- jest z programu vitalmaxa od 1 sierpnia chce ja wprowadzic
przeciwskazania medyczne - nie mam
zazywane suplementy- nic nie bralem i obecnie nic nie biore ale jak uloze diete chce zaczac brac treca masse xxl i jakies carbo ewentualnie glutamine z kreatyna chce sie wstrzymac na jakis czas
DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% )
9.30 ŚNIADANIE
Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g
Razem B 44 T18 W115 kcal 807
11.30 II ŚNIADANIE
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g
Razem B20 T7 W113 kcal 599
13.30 III POSIŁEK
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser twarogowy chudy 125g szczypiorek+ smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g
Razem B47 T26 W85 kcal 770
OBIAD 15.00
Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g
Razem B40 T25 W85 kcal 727
15.30
MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386
17.00 TRENING
19.00 PO TRENINGU
MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386
19.30 I KOLACJA
Sok pomarańczowy 250ml + chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ ser gouda tłusty 20g + maslo śmietankowe
Razem B17 T8 W96 kcal 527
22.30 II KOLACJA
oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + jajko na twardo 60g
Razem B31 T15 W5 kcal277
REASUMUJĄC:
B219 T100 W669 kcal 4478
ZAPOTRZEBOWANIE WG KALKULATORA VITALMAXA NA WZROST MASY +1700 KCAL :
B160 T104 W607 kcal 4004
Pytania: Czy dieta jest w miare ok bo wiadomo nie da sie idealnie dopasowac diety, szczerze czy jest sens w ogole brac teraz mass xxl z carbo ( wiem ze mass xxl jest to dopełnienie diety ) ? jak tak to czy glutamina by pasowala do tej diety? Jeszcze jedno mass xxl brac po I sniadaniu bezposrednio czy na czczo z rana ?
TRENING SWOJ UMIESZCZAM W DZIALE TRENING DLA POCZATKUJACYCH