Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW
Uprawiane inne sporty : trochę pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek
Dieta : moja własna :D
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Mój dotychczasowy trening wygląda tak:
NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń
PLECY: wyciąg na atlasie - j.w
KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w.
BARKI : Wyciskanie hantli na stojąco - j.w
BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - j.w.
TRICEPS : Wyciskanie francuskie - j.w.
BRZUCH : podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serie po 10
Zastanawiam się nad treningiem Split ale niestety nie mogę zbytnio tutaj na wojować ponieważ mam ograniczony sprzęt (ławka płaska, hantle, atlas, drążek)
Moja propozycja Splitu:
Poniedziałek
Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii po 6 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8 serii po 6 powtórzeń
Środa:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 serii po 6 powtórzeń
Przysiady z hantelkami 12 serii po 6 powtórzeń
Piątek:
Barki: Wyciskanie hantli na stojąco 12 serii po 6 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuz hantlami 8 serii po 6 powt.
Niedziela:
Plecy: Wyciąg na atlasie 12 seii po 6 powt.
Wiosłowanie hantelkiem j.w.
Wiem że trochę na marudziłem ale czekam na wasze propozycje. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 11:40:36
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 13:05:45
Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-01 13:08:18