Wzrost: 177cm
Staż na siłowni: 2 lata
Treningi 3-4 razy w tygodniu
10:00
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj, 35g orzechów włoskich
W: 86g B: 28g T: 34g kcal: 714
12:30
100g makaronu, wędlina, warzywo, 35g orzechów włoskich
W: 70g B: 25g T: 21,8g kcal: 464
15:00
100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek
W: 78g B: 28g T: 20,2g kcal: 612
15:30 - 17:00 - trening, od razu po, banan
17:30
100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo, 10ml oliwy z oliwek
W: 70g B: 34g T: 18,9g kcal: 591
20:00
100g soczewicy, 100g twarogu, owoc, 35g orzechów włoskich
W: 81g B: 44g T: 21g kcal: 447
----------------------------------
W: 385g 6,31g/1kg masy ciała
B: 159g 2,60g/ 1kg masy ciała
T: 115,9 1,9g/1kg masy ciała
kcal: 2828
(do bilansu nie wliczam warzyw i owoców)
Z góry dzięki za pomoc