PoN.
Klatka
Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4
Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8
Skos głową w dół sztanga 3x8
Biceps
Sztanga prog. 8-6-6-4
hantle młodki 3x8
Sroda
barki
Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4
wznosy hantli przed siebie 3x8
strugsy 3x8
Nogi
Przysiady 3x6
łydki 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x8
Piątek
Plecy
Drążek 3x
dociągani zza kark (szeroko)3x8
dociąganie do klatki wąsko 3x8
triceps
francus 8-6-6-4
prostowanie rąk na maszynie 3x8
Mam nadzieje że pomożecie mi ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: siła masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: ------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie jem rzeczy które szkodzą;p
Przeciwskaznania medyczne: ------
Zażywane suplementy: kreatyna