info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu.
Wtorek
Klatka piersiowa+triceps
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
-Wyciskanie hantli skos 12/10/8
-Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar.
-Francuz hantlami siedzac 12/10/8
-Prostowanie reki 12/10/8
Czwartek
Plecy+biceps
MC 12/10/8/6/6
WIoslowanie hantla 12/10/8/6
Podciaganie na drazku 3x max
Kaptury 15/12/10
Uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/
Młotki hantlami 12/10/8
12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem.
Sobota
Nogi+barki
Przysiady sumo 12/10/8/6/6
MC na prostych 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Łdyki 25/20/20
Push-press 12/10/8
Unoszenie bokiem 12/10/8
Unoszenie w opadzie 12/10/8
2x w tygodniu brzuch.
Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska.
Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/
p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, cel: masa.
Po akzdym treningu 15-25min afterburning.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-02 16:32:07
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.