Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
-- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ??????????????? brak drążka
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
-- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s