Wiek : 16
Waga : 98
Wzrost : 184
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 41,2
Obwód talii : 112 mierzone przez pepek
Obwód uda : 64 lewe, 65 prawe
Obwód łydki : 41 lewa, 42 prawa
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (?)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower 5x w tygodniu (ok. 30-45minut)
Niestety nie jestem fachowcem w rozpisywaniu diety
Udało mi się ułożyć coś takiego:
1.Posiłek przed 6:50
- jajka 100g
- serek wiejski 200g
- kromka ciemnego chleba
2.Posiłek ok 11:00
- Bułki grahamki 150g
- Ser podpuszczkowy Gouda tłusty 50g
(miedzy posiłkiem 2 i 3 owoce: 2banany, jabłko, pomarańcza)
3.Posiłek 14:00~17.00
100 gram ryżu brązowego
150g pierś z kurczaka
100g warzyw duszonych
Trening - 17.00~21:00 (w roku szkolnym mam problemy ze znalezieniem wolnego czasu)
4. Po trenigu białko z mlekiem 30g.
5. kolacja 22:00
- twaróg półtłusty 300g
- kiefir
Kcal 2800, Białko 170 Weglowodany 125 Tłuszcz 170
Spakacze które dorzuciłem:
L-karnityna (Trec - taka w różowej puszcze:) )
Thermo speed (Olimp)
HMB (trec)
Moge pokazać jeszcze plan treningu,
Prosze dać znać, gdzie popelnilem bład, i co moge jeszcze poprawić, jakie aeroby stosować ;)
z Góry dziękuję i Pozdrawiam!!
Zmieniony przez - Tymeqs w dniu 2009-08-03 14:18:56
Siła jest Bogiem, trening nałogiem, masa podstawą, rzeźba zabawą!