Wiec tak waze 85kg, teraz obcialem sobie wegle, aby sie nie zalewac ale dodalem bialka (miedzy posilkami popijam bialeczko) i troche tluszczy wiecej
Nie dalem rady non stop jesc ryzu czy makaronu chleba itp, aby tyle skladnikow mogl dostarczyc dlatego zakupilem gainera i pije go dwa razy dziennie tak jak nizej opisane
Dieta wyglada nastepujaco
1.
platki owsiane 100g
3 jaja kurze cale
oliwa 10g
woda,witaminy, owoc/warzywo
WW 70 B 21 T 27
2.
Białko 30g
B 24g
3.
Gainer 100g
Serek wiejski 150 g
Oliwa 15g
Warzywa
WW 80 B 38 T 25
4.
Bialko 30g
B 24
5.
Gainer 100g
Serek wiejski 150 g
Oliwa 15g
Warzywa
WW 80 B 38 T 25
6.
Bialko 30g
B 24
7.
Makaron 100g
Piers
Warzywa
WW 78 B 21
~~ trening po treningu carbo 55g = ww 50
8.
Makaron 100g
WPC 40g
Warzywa
WW 78 B 30
9.
Bialko 30g
B 24
10.
Twarog 150 g
Oliwa 20g
B 30 T 20
Waga 85 kg
Ok.
ww 5g na kg
b 3g na kg
t 1g na kg
hmm?