Cel: czysta masa mięśniowa, zgubienie lekkiego tluszczyku na brzuchu, przyrost siły
Wybrane suple:
1. NAG Biogenixa 250 kaps
2. kreatyna ale tu wlasnie nie wiem co wybrać
3. bulk - Hard mass Treca albo Buildup Hi teca
4. witaminki - Vitamin A-Z Hi tec, Trec Multipack albo Olimp Vita-Min Multiple Sport
5. stack San Fierce (troche chyba na to za młody na ale cóż mam to już kupione wiec zużyje do końca)
6. jakiś izotonik pewnie coś od Activlab
7. tran
Stosowanie: DNT
Kreatyna 1 porcja 30 min przed sniad.
Do śniadania 1 kaps wit i tran
Do obiadu 1 kaps wit. i tran
NAG porcja godz po obiedzie i przed snem
bulk jako uzupełnienie diety pomiędzy posiłkami
DT:
Kreatyna 1 porcja 30 min przed sniad.
Do śniadania 1 kaps wit i tran
Do obiadu 1 kaps wit. i tran
Stack 30 min przed treningiem
Podczas treningu popijam izotonika
15 min po treningu NAG i porcja kreatyny
Przed snem NAG
Bulkiem uzupełniam dietke
Dieta:
4x kg ciała- węgle
2,2x kg ciała- białko
1-1,5x kg ciała- tłuszcze
nie bede tu rozpisywał całej diety ale będę sciśle trzymać się określonych powyżej zasad.
Staż-5 miesiecy (wcześniej ćwiczyłem ale totalnie amatorsko i sporadycznie)
waga-75 kg naczczo
wzrost-185cm
co tu jeszcze dodać hmmm... a no i trening jak na mase czyli wszystko na wolnych ciężarach, przerwy około 2 min (razem 1-1,5 godz trenigu) do tego 20 min aerobów przed i po treningu
Z góry dzieki i proszę być wyrozumiałym to mój pierwszy temat