Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00
HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka))
Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5
Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269
Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196
Razem:43/26,5/83,5/645,5
Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00
Jabłko 1szt. 0/0/10/48
Makaron 100g 11,5/2,5/74,5/373
Twaróg chudy 100g 20/0,5/3,5/99
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6/61
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196
Razem:40,5/24,5/95/777
Posiłek 3 [Obiad] 15:00
Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195
Sałatka 100g 1/5/5/90
Razem:38/13,5/81/619
Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00
Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)
Trening: 16:30 - 18:00
Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00
OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
Olimp Whey Mass 1 porcja (50g)
Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00
Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195
RAZEM:37/8,5/76/529
Posiłek 7 [Kolacja] 20:30
Twaróg chudy 200g 38/9,5/7/266
Ryż 100g 7/1/76/334
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.
Razem:45/10,5/83/600
B / T / W / Kcal
203,5/83,5/418,5/3170,5
Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej:
Białko: HI-TEC PROTEIN
Gainer: Olimp Profi Whey Mass
Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg
Olimp Knockout
Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.