Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku
Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie.
Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch)
6 min bieżnia
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie 30 stopni 4x 10
Rozpiętki 4x(10,8,8,6)
Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg zmieniam) 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Martwy ciąg 3x (10,8,6)
Brzuszki na skośnej ławce 5x25
Wtorek (Barki+tric+bic+przedramie+brzuch)
10 min rowerek
Wyciskanie sztangi z podrzutem 4x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x (10,8,6)
Military press 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x10
Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10,8,6
Uginanie nadgarstków (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10
Unoszenie kolan w leżeniu płasku ( na ławce) 4x25
Unoszenie kolan w zwisie 1x25
Sroda ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców)
Przysiad 4x10,8,6
Suwnica 4x10,8,6
Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10,8,6
Brzuszki 3x25
Unoszenie nóg w zwisie 2x25
Czwartek ten sam plan co poniedziałek itd. Niedziela wolna ( zwykle biegam wtedy).
Jak w temacie, mile widziane rady i uwagi.
Zmieniony przez - Gothard w dniu 2009-08-04 22:39:54