No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+
Plany miałem 3-4
Klata
wyciskanie sztangi płasko 4x
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x
rozpiętki na płasko 4x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
Biceps
uginanie ze sztangą szeroko 3x
uginanie ramion do klaty 3x
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3x
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x
Środa:
Plecy
podciąganie na drążku(szeroki nachwyt) 4x
martwy ciąg 4x
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x
Triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x
Piątek:
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x
przysiady wykroczne 4x
wspięcia na palcach 4x
Barki
wyciskanie sprzed głowy 3x
wyciskanie zza głowy 3x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x
unoszenie sztangielek w bok 4x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Przedramię
uginanie ramion na sztandze łamanej 4x
ściąganie drążka 4x
ściskanie ściskaczy 4x
Przedramię zaniedbałem a nogi przestałem ćwiczyć ponieważ bolą mnie stawy kolanowe ale myśle zaczynać od nowa z małym obciążeniem, wymiary w profilu
Zmieniony przez - nejmu92 w dniu 2009-08-05 23:18:34