Moje dane:
Wzrost 170cm
Waga 70kg
Wiek 15 lat
Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal
1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35
100g Płatków Owsianych
350 ml Mleka
2 jajka
2 B28,05 T12,05 WW5,55
150g twarogu półtłustego
5g oliwy
3 B7,55 T0,91 WW20
Chleb pszenny razowy 50g
20g Piersi z kurczaka
warzywa
4 B38,95 T2,65 WW78,9
100g ryżu
150 g Piersi z kurczaka
warzywa
Trening
5 B28,2 T2 WW78,9
100g Ryżu
100g piersi z kurczaka
6 B33,25 T11,1 WW38,45
serek wiejski 150g
1 białko z jajka kurzego
50g płatków owsianych
Razem:B 183,4g T 76,91g WW 308,15g
Trenuje treningiem domatora.
Z góry thx.