wzrost: 189cm
(ektomorfik)
Cel: przybrać ze 5-6kg.
Opracowana dieta:
I posilek 7:00
chleb zytni razowy 100g
mleko 2% 300ml
platki owsiane 100g
Płatki kukurydziane 100g
B: 35.6 T: 17,4 W: 199,7
II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła):
Chleb razowy - 120g
Margaryna roślinna 15g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b: 38,5 t: 22.4 w: 54
IV posiłek (obiad): 15:30-16:00
Ryż biały - 100g
Polędwica z piersi kurczaka - 50g
surówka jakaś
oliwa z oliwek 20g
b: 14,5 t: 20,7 w: 76
TRENING
V posiłek: 18:30-19:00
- tuńczyk 100g
- ryz bialy 100g
- oliwa z oliwek 30g
- banan
- miód 50ml
b: 34,9 t: 38.4 w: 137
VI posiłek (kolacja): 22:00
- 200g twarogu chudego
- oliwa z oliwek 20g
- herbatka
b: 39 t: 1 w: 7
Razem: 162,5 / 100,7 / 473,9
jest to moja pierwsza dieta, więc zdaję sobie sprawę z tego, że jest nie do końca poprawna, ale proszę o poprawę oraz porady ;)