Co o tym myślicie?
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12
- Prostowanie przedramion na wyciągu 12/12/12
Środa:
Plecy:
-
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/12/12=10
- Wiosłowanie szatną 12/12/12
Martwego ciągu nie robię, nie chcę przeciążać kręgosłupa.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12
- Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12
- Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12
- Wykroki ze sztangą 12/12/12
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/12
Barki, kaptury:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
- Szrugsy 12/12/12
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12
Właśnie, może przedramiona dać do dnia, w którym robię biceps?
Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-06 16:38:43