Pulsometr oblicza ze posiadam; 194
formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- ½ wieku – 1% masy ciała w funtach + 4
75kg w funtach tj. 165.35 ib
HRmax = 210-37.5-(1%*165,35)+4 = 174.8465
z podstawowego wzoru jest 220-23 = 197
A najwyższy zarejestrowany w tym roku to 197! a mówią ze ta najprostsza metoda najmniej dokładna.
HRmax = 220-23lat = 197
Średnie tętno spoczynkowe RHR = 48 ud/min
Rezerwa tętna HRR = 197 – 48 = 149 ud/min
Granice stref:
65% 0.65 x 149 + 48= 144.85 ud/min
70% 0.7 x 149 + 48= 152.3 ud/min
75% 0.75 x 149 + 48= 159.75 ud/min
80% 0.8 x 149 + 48= 167.2 ud/min
85% 0.85 x 149 + 48= 174.65 ud/min
90% 0.9 x 149 + 48= 182.1 ud/min
95% 0.95 x 149 + 48= 189.55 ud/min
LT 82% próg ml. 0,82 x 149 + 48= 170ud/min
1) Dla osób o Niskiej VO2 max.
HR. tren. = 40% HR rez. + HR spocz. / czyli... 0,4 * 149 + 48 =108
2) Dla osób o sredniej VO2 max.
HR. tren. = 60% HR rez. + HR spocz. / czyli... 0,6 * 149 + 48 = 137
3) Dla osób o wysokiej VO2 max.
HR tren. = (75% do 80%) HR rez. + HR spocz. / analogicznie... 0,75/lub/0,8 * 149 + 48 = 160/lub/167
Flying
3. 75% to u mnie 150, czyli jeżdząc w tych okolicach powinnam czuć się dobrze, szybko regenerowac, a efekty będą
Tylko, że ja zwłaszcza po płaskim rzadko wychodzę powyzej (czasem zalozylam pulsometr na trasę to mniej wiecej widzialam) i w zwiazku z tym mam pytanie, czy im dluzej jade i im bardziej jestem zmęczona to przy zwiększonym tempie jazdy nagle puls moze skakac wyzej? wlasnie przez to zmęczenie?
Jest taki niuans, ja obserwowałem tak najpierw / nisko / wysoki skok / stabilizacja / lekki wzrost
i własnie tak jak zaobserwowałaś w miarę czasu zmęczenie powoduje lekki wzrost
przytoczę ci jeszcze moje procent czasu w danych strefach w zależności czy szosa czy teren. Przyglądnij się jak lansuje się jazda w strefach w zależności czy teren czy szosa, Health-zone % time in / Fitnes-zone / Power- zone
6-06 sobota / las wolica [MTB] 26km 01:36 16.25 33% 24% 20% 77% śrHR 132 maxHR 186 1702 kcal
7-06 niedziela / Chotowa - Przecław [SZOSA]46km 01:28 31.36 12% 23% 61% 96% śrHR 155 maxHR 183 1152 kcal
8-06 poniedziałek /Las wolica [MTB] 21km 01:15 16.80 22% 18% 22% 62% śrHR 120 maxHR 181 1103 kcal
9-06 wtorek /radomyśl wlk./ [SZOSA]59km 01:53 31.33 16% 36% 41% 93% śrHR 147 maxHR 179 1425 kcal
Wnioskując, wygląda to tak że jazda w terenie to jest jak krótkie interwały w beztlenowej, natomiast szosa to jak metoda ciągła w strefie beztlenowej w większości... więc,
2. No i załóżmy wychodzi mi to 200, więc moje 82% to 164. Dłuższa jazda powyżej może się skonczyć przetrenowaniem,
82% poprawił nam Matrix, idąc dalej to pojedyncza jazda powyżej nie skończy się przetrenowaniem, aczkolwiek gdybyś tak jeździła cały tydzień to tak, a potem na rower byś nie spojrzała ;P
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-11 00:36:02
Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-11 00:46:06