Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5
martwy Ciąg 1x5
Trening B
przysiad 3x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5
Wt A
Cz B
So A
Wt B
Cz A
So B
Początkowa progresja z treningu na trening:
-przysiad 5 kg
-martwy ciąg 6 kg
-pozostałe 2,5 kg
Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że mieśnie spokojnie dadzą sobie rady, bo zacząłęm od niewielkich ciężarów i czuje że są rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem?
Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok.
Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w kolanach. Zwiekszylem ciężar o 5 kg, ale na 100% nie był dla mnie zbyt duży.
Ja bym się skłaniał ku zachowaniu progresji i zmiany na przysiad 2x w tygodniu. Ale nie mam zbytniego doświadczenia, prosze o rade. Co zrobic, ewentualnie jak zmienić?
Może tak:
Trening A
przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5
Trening B
martwy Ciąg 1x5
wyciskanie zza karku 3x5
wiosłowanie 3x5
Troche mało ćwiczeń w A... Może cos na brzuch, przedramiona? obie partie trening obciąża w małym stopniu.
Wydaje mi się że trening jest odpowiedni dla mnie: 4 miesiące na silowni, ale pierwsze 2 na maszynach, bez treningu nog. Nastepne dwa z użyciem wolnych ciężarów, ale bardzo mocno zaniżonych.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 69
Wzrost: 174
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, drążek
Dieta: 2700 kcal b:t:w 2:1:reszta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak