Potrzebuje waszej pomocy z oceną i poprawą mojego planu
I jeszcze mam mały problem z klatką przy lewym sutku po lewej stronie nie mam tam nic, a przy prawym mam juz taki miesien jak to wyrównać, rozpietki cwicze caly czas i nic sie niewyrównuje
Poniedziałek:
klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/10/8
rozpiętki na płasko 12/12/10/10 stały ciężar
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8
wyciskanie francuskie 12/10/10/8
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/10/8
Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
podciąganie na drążku za głowę 4 serie
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
Piątek:
nogi + barki
przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, lawka
Dieta: słaba, ale postaram sie jeszcze ja poprawic
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bulk