Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniej diety, ponieważ chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow.
WAGA - 88 kg
WZROST - 178 cm
TRENINGI - 3 razy w tygodniu.
DOŚWIADCZENIE - kilka lat
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Ryż biały 100g
Jogurt owocowy 150g
B: 13g W: 100g T: 4g
13:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g
B: 23g W: 67g T: 1g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
18:30-19:30
Trening
19:30-21:00
Boks
21:00
Banan 150g
B: 1g W: 27g T: 0g
21.30
Chleb Żytni 100g
Tunczyk w oleju 150g
B: 46g W: 63g T: 16g
22:30
Ser Twarogowy 100g
B:27g W:6g T:8g
Podsumowanie :
- białko 178g
- tłuszcz 59g
- węglowodany 406g
- kalorie 3055 kcal