1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 30 razy(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 30 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):30
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":30
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"20
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:25
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:30
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:30
9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:15
Proszę o komentarze. Czy to dobry rozkład. Ćwicze tak 3 razy dziennie.
A co będe pisać?