Posiłek 1: 7.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka
Posiłek 2: 10.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło - 20g
Posiłek 3: 11.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Twaróg - 100g
- Masło - 20g
Posiłek 4: około godziny 13.30
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Obiad:około godziny 15.20
trening: Od 16.50 do 17.50
Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g
-2 Banany
Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek)
Posiłek 6: około godziny 20.45
- serek wiejski 200g
- Oliwa z oliwek 14g