Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
witajcie
mam prosbe poczytalam troszke ale podobnego problemu nie znalazlam
prosze o rady
5lat temu dosyc intensywnie trenowalam min>: capoeira i lekka atletyka zaszlam w ciaze i od tamtej pory jedyne co robie jesli chodzi o cwiczenia to czasem plywania troche czasem biegam i laze po gorach nic ekstremalnie meczacego po ciazy schudlam niewiarygodnie i teraz przy wzroscie 175cm waze w porywach do 52kg najwiecej jem sporo wlasciwie wszystko co wpadnie w lapki mam szybka przemiane materii ale nic a nic utyc nie moge :(
chcialabym wrocic do intensywnych treningow czyli 2x w tygodniu po4,5h ale z taka waga przy intensywnym wysilku widze to kiepsko straszliwie :(
czy ktos moze mi doradzic co jesc ile i etc ???
pozdrawiam
Szacuny
5
Napisanych postów
562
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2381
uluz se diete z bilansem na 0 i zacznij codzic na silownie. Nie widze sensu sie ulewania dla kobiety. Jesli juz chcesz tyc to zlap troche miesnia, sylwetka ci sie mocno poprawi
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
hej co znaczy uloz sobie diete z bilansem na 0??
nie mam doswiadczenia w ukladaniu diet dlatego prosze o pomoc
nie chce co by sie ulewalo ale minium 10kg chce przybrac na masie bo do mojego wzrostu ta waga ktora mam to juz prawie anoreksja :(
doradzcie plz..
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7766
tak z ciekawosci spytam co chcesz robic przez 4,5h??? chyba lekka przesada...nie lepiej rozłozyc to rownomiernie w tygodniu...
zacznij znowu cwiczyc, pozniej zacznij sie normalnie odzywiac i najwyzej pzoniej kombinuj
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobrze i dużo jedz i chodź na siłownię albo w domu ćwicz. Złapiesz mięsa i ciężar ciała Ci się unormuje. I nie usprawiedliwiaj się tym, że bedziesz wygladac jak Coleman albo Cutler bo to niemożliwe. Kobieta po prostu nie ma predyspozycji żeby robić jakąś monstrualną masę.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
ech cwicze w domku juz ale to za malo--- 4,5h capoeira --wiec nie jest to wysilek ponad norme -choc moze po takiej przerwie racje macie :)
potrzebuje troche masy bo przeciez teraz waze jak dobry kurczak
a moze macie dobre rady jak zaczac treningi w domu zanim przejde do konkretow ?
no i blagam cos o zarelku jakie ile razy dziennie?
Szacuny
5
Napisanych postów
562
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2381
wszystko masz na forum. Nikt ci nie ulozy diety, zapewne nikt ci nie da nawet wskazówek jakiś bardziej konkretnych. Przeczytaj posty podwieszone dzialu odżywianie, tam jest wszystko co musisz wiedziec. Jak juz ulozys se diete to wklej, wtedy my bedziemy ją poprawiac. A raczej ty, kierujac sie naszymi wskazówkami. Bo jesli dostaniesz gotową rozpiske to sie minie z celem, nie bedziesz wiedziala dlaczego ona jest taka a nie inna . A to chodzi o to aby rozumiec dlaczego tak wyglada twoja dieta a nie inaczej.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24
na razie obczailam po artykulach ktore przczytalam ze jestem raczej ektomorficzka czyli najgorszy typ z mozliwych :( obliczylam sobie tez wedlug wskazowek swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszlo : 2539,216 kckal ale jak patrze na proponowane diety przez was to sobie mysle kurde przeciez mala jestem nie dam rady tyle wciagnac zarelka przez 1dzien czy mozna jesc mniej ale bardziej kalorycznie?
i jak to bedzie dzialalo?
Szacuny
5
Napisanych postów
562
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2381
Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4174
heh jesli chodzi o ilosc jedzienia to nie masz sie co martwic twoj organizm sie przyzwyczai, zwlaszcza jesli jestes ekto :) sam kiedys wcinalem 100g ryzu i to byl max, a dzis 500g dziennie musi byc :P