posilek 1
platki owsiane na wodzie 70-100 g
chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica
3 jaja gotowane
lyzka oliwy z oliwek
omega 3 i multiwitaminy
posilek 2
ryz/makaron 70-100g drob/wolowina 150 czy lepiej dac 200??
brokuly
banan/jabluko/grejfrut
posilek 3
chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie przygotowac kanapki:) )
banan/jabluko/pomarancze
posilek 4 przed treningowy
ryz/makaron drob/wolowina/ 150-200 ?
brokuly/kalafior
lyzka oliwy z oliwek
banan/jabluko/pomarancze
omega 3
trening
odrazu po treningu
carbo... banan
chleb razowy 2 skiby z kurakiem/cielencina/wolowina 100 g
posilek 5 godzina kolo 21-22
i tutaj nie wiem czy dac jeszcze jakis ryz/makaron albo platki owsiane ale chyba platki beda najlepsze z 5 jajami
posilniek 6 serek wiejski/twarog 400 g (prawdopodopodobnie bede z ziomalami)
po powrocie do domu... czas nie ustalony
odzywka bialkowa o przedluzonym wchlanianiu
omega 3