od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu;
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
zmienilbym plan treningowy na inny. Czuje ze chce wiecej .
Jaki plan treningowy bedzie dla mnie odpowiedni? prosze o rade.
Generalnie chce zrobic mase. Czy warto zebym zapodal juz kreatyne czy jakies odzywki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 74
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa sila
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domu. mam hantelki, laweczke, gryf
Dieta: staram sie esc duzo i zdrowo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego