Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp.
Masz np. taki plan
a/b
przysiad/martwy ciąg
wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie
coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach)
nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3837
robiłem fbw przez ponad pół roku ale w sumie mozna przetestować to co napisałeś. A powiedz mi jak to dokładnie robić, np: robie przysiad 12 powtórzeń załóżmy i potem od razu do martwego przechodze. Chwila odpoczynku i znów to samo, tak ???
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
22 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
215
Goldotis... jeśli chcesz znowu robić FBW to poszukaj na forum planów 5x5 jak gate proponował...
Z tego co jest powyżej nie korzystaj... bo to nie wiadomo co;)
Jeśli FBW to trenuj 3x w tygodniu... możesz poszukać planu, gdzie co trening zmieniasz ćwiczenia (A,B,C) bądź co drugi(A,B).
Jak ćwiczyłeś wcześniej? Split czy FBW?
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3837
5x5 daje rady czaje go tylko jest ten zonk ze cwicze sam, a tak glupio talac po sobie 70-80 kg, czy z siadu sie podnosić. ale mysle ze sobie na tym chwile poćwicze zobacze co i jak.
a moze split partia 2x/ tydzien, chyba to tez wezme pod uwagę.
Zmieniony przez - Goldotis w dniu 2009-08-13 12:56:20
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
22 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
215
Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B.
Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób.
skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
ja go nie wytrzasnąłem, często taki plan podaje np. georgu, czy rion10, pozatym, co złego w nim widzisz?
Zaraz pewnie powiesz, że nie porusza wszystkich partii.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa