gg: 43028048
...
Napisał(a)
daj może sztangielki w klacie.
na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze.
barów nie czaje ( ale ja bym dał tak:
wyciskanie sprzed klatki
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie
nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli
przysiady 8 serii
prostowanie 8 serii
uginanie na maszynie też 8 serii
coś na łydki
do bicepsa dodaj plecy i rób tak:
martwy ciąg 8 serii
wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 serii (jak chcesz to 6)
drążek 8 serii (też jak chcesz możesz dać 6)
i to wszystko
co do bica, to ja bym dał tak:
uginanie ze sztangą 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie
uginanie o kolano 3 serie
na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze.
barów nie czaje ( ale ja bym dał tak:
wyciskanie sprzed klatki
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem w opadzie
nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli
przysiady 8 serii
prostowanie 8 serii
uginanie na maszynie też 8 serii
coś na łydki
do bicepsa dodaj plecy i rób tak:
martwy ciąg 8 serii
wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 serii (jak chcesz to 6)
drążek 8 serii (też jak chcesz możesz dać 6)
i to wszystko
co do bica, to ja bym dał tak:
uginanie ze sztangą 3 serie
uginanie młotkowe 3 serie
uginanie o kolano 3 serie
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Najważniejsza jest różnorodność ćwiczen (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych.
I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu
I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu
...
Napisał(a)
znam ten tekst, jest z atlasu ćwiczeń Michaila.
Nie oznacza to, że nie można robić ćwiczeń wielostawowych. Ja np. zrobiłem rzeźbę bez ani jednego ćwiczenia jednostawowego (izolowanego).
Nie oznacza to, że nie można robić ćwiczeń wielostawowych. Ja np. zrobiłem rzeźbę bez ani jednego ćwiczenia jednostawowego (izolowanego).
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły