Stara:
I posiłek:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 200g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g
II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Kurczak, pierś - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*
III posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g
()-Trening-()
Bezpośrednio po treningu:
Banan - 150g
Białko WPC - 30g
IV posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 150g
V posiłek:
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek
Zrealizowane zapotrzebowanie:
B: 104%
T: 100%
WW: 97%
Kcal: 100%
Nowa:
I posiłek:
Płatki owsiane - 100g
Mleko 0,5% - 250g/ml
Orzechy włoskie - 30g
Rodzynki sułtańskie - 30g
Jaja kurze - 120g (2 średnie)
Oliwa z oliwek - 10g
II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Oliwa z oliwek - 10g
Polędwica sopocka/inna - 50g
Dynia pestki - 15g
*Sałatka - Marchew+Jabłko+Cytryna*
III posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g
()-Trening-()
Bezpośrednio po treningu:
Banan - 150g
Białko WPC - 30g
IV posiłek:
Kasza jęczmienna wiejska - 50g
Kurczak, pierś - 100g
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g
V posiłek:
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidor, szczypiorek
Zrealizowane zapotrzebowanie:
B: 112%
T: 106%
WW: 95%
Kcal: 101%
Przy okazji zapraszam do śledzenia moich postępów -
https://www.sfd.pl/Crytek_-_Poprawa_sylwetki_redukcja_->_uwidocznienie_mięśni-t513888-s4.html
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014