sorka błąd tamtym postem się nie sugeruj wcisnąłem enter i się wysłało a nie obniżyło o linijkę
poprawny:
1. WIEK:16
2. WAGA:68
3. WZROST:176
4. WYMIARY:
-biceps:31
-klatka:97
-udo:55
-talia:83
5. STAŻ NA SIŁOWNI:brak, ćwiczę tylko w domu od pół roku
6. DIETA: nie umiem wyliczyć, brak suplementów, staram się żeby dużo białka i węglowodanów było
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-
8. TRENING:opisałem
9. CEL CYKLU:masa/siła
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tygodnie
11. POZIOM BF%:9
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:czy ja wiem? bardziej to drugie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):jak to sprawdzić??
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:55-60pompek
-
martwy ciąg:nie próbowałem
-przysiad:ponad 100 z obciążeniem 15kg tamto pisałem bez próby- na oko-
Wiem że chodzi o obciążenie jakie jestem w stanie wycisnąć ale nie mam sprzętu żeby sprawdzić.
W planie treningowym nie uwzględniłem treningu mięśni brzucha ok1200 brzuszków tygodniowo( 400na skośnie-"ze skrętem" 800 na proste) nie pisałem wcześniej bo nie mam sprecyzowanego dnia kiedy ćwiczę brzuch- ćwiczę kiedy mam czas.