Platki owsiane 100 g
Mleko 1.5% - 250 ml
2 jajka
+ jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki
Ogórek
B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701
II - 13,00
Ryz 100 g
Piers z kurczaka 150 g
B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494
14~ trening
po treningu 2 banany
B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100
III potreningowy
Ryz brązowy 100 g
Piers z kurczaka 100 g
B:27g WW:76g T:1 kcal:444
IV 20,00
Makaron 100 g
Mieso mielone 100 g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor
B:26g WW:76g T: 17g kcal: 615
V 22,00
Chleb zytni ze slonecznikiem 100g
szynka albo tunczyk
Orzechy ... 10g
B:18g WW: 44G T:20g kcal:420
VI 00,00
Twaróg półtłusty 100 g
B:20g WW:3g T:5 kcal:133
Podsumowanie:
B:160~ WW:370 T:72 kcal:2907
mhm noo i posiadam jeszcze Mass xxl Treca, z checia zamiast jednego posilku wypilbym poprostu gainera bo czasami nie mam tak zacnego apetytu. A jak go dodam to jednak ciut za duzo kcal wyjdzie ..
.