8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 35g
- mleko 200g
- 3 jaja
11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- tuńczyk 80g
- papryka czerwona 100g
- orzechy włoskie 20g
14:00 3 posiłek W 62,06 B 19,2 T 12,14
- pierś z indyka 80g
- makaron razowy 80g
- pomidor 100g
- słonecznik 20g
17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W 115,2 B 19,2 T 7,7
- pierś z indyka 80g
- ryż brązowy 150g
- olej z rzepaku 5g
TRENING
bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 0 T 2,45
- 4 wafle ryżowe
- banan 150g
- miód 10g
19:40 - 20:00 6 posiłek (po-treningowy) W 38,4 B 48 T 12,95
- ryż brązowy 50g
- pierś z indyka 200g
- warzywa
- olej z rzepaku 10g
23:00 7 posiłek W 7,4 B 37,4 T 15,4
- twaróg półtłusty 200g
- olej z oliwy 6g
W 458,81g 5,88g/kg kcl 3526,54
B 167,50g 2,15g/kg
T 92,06g 1,18g/kg
Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-22 14:44:01