Trening FB czy konkretne partie

Zakladam ten temat, gdyz zastanawia mnie taka rzecz. Dodam, ze nie jestem poczatkujacym zawodnikiem i kontakt z silownia jakis tam mialem i mam.

Wiadomo, ze aby organizm rosl, trzeba dostarczyc duzo budulca, wegle i bialko, pobudzenie miesnie do wzrostu cwiczeniami. Ostatnimi czasy trening splitowy zostaje wypychany prze fbw, wg to ktorego miesnie rosna do 48h po treningu i nie ma sensu katowac sie wieloma seriami 1 partii jak to w splicie, ale robic full body, zlozone cwiczenia, jak siady i mc, wycisk, ktore wzmagaja wielokrotnie produkcje hormonow, innymi slowy pobudzaja w duzym stopniu organizm do mega rozrostu.

I teraz pytanie takie, czy jezeli cwiczylbym 3 wybrane partie, na ktorych mi zalezy, np klata, barki i bic, po 6 serii na partie 3x w tyg, to czy nie urosly by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ?
Chodzi o to, ze robiac cale cialo, organizm potrzebuje duuzo bialka i innych skladnikow do odbudowy i nie jest to dla wszystkich osob proste do spelnienia, by miec ulozona diete pod kreske, jak nalezy. Dlatego, gdybym trenowal 3 partie, organizm nie potrzebowalby tyle skladnikow i duzo prosciej i szybciej byloby rozbudowac te partie, niz trenowac mozolonie cale cialo, z wolniejszym efektem.

Rozumiem i jest to logiczne, ze robiac MC i siady, organizm produkuje duzo hormonow i pobudza praktycznie wszystkie miesnie do rozrostu, ale przeciez same z siebie i powietrza miesnie sie nie zbuduja, potrzeba budulca, a przeciez pobudzic klate czy bica moge robiac te 6 ostrych serii na dana partie.

Dla przykladu, mozna zaobserwowac duzo pseudopakerow, ktorzy nigdy w zyciu nie zrobili siadu ani mc, a maja dużą góre, wiec jak to jest ?



Zmieniony przez - DuzaLapka w dniu 2009-08-12 22:18:03

Ja akurat jestem fanem splitów i uważam że przy tym rodzaju treningu można przede wszystkim bardziej się skupić na wybranej partii, więcej serii i lepszy wzrost ( oczywiście w moim przypadku ). Ale znam ludzi, którzy ćwiczą FBW i też mają efekty więc niech może ktoś się wypowie preferujący FBW.

A co do pseudopakerów to zamiast nóg można sobie walnąć dodatkowy dzień z łapami :) Pewnie koks też robi swoje ;]

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-13 00:04:32

hmm, nie do konca zrozumiales o co mi chodzi. Ja wiem, ze fbw jest swietnym programem, bo sam go robie. Nie chodzilo mi o porownanie fbw do splita, a o to, czy trenujac powiedzmy tylko 3 partie miesniowe, nie urosly by one szybciej, niz robiac fbw czy split, bo logicznie rzecz biorac, trenujac 3 wybrane partie, organizm nie potrzebuje az tyle bialka i innych skladnikow, wowczas te 3 partie trenowane mialyby budulca pod dostatkiem i szybciej by rosly.

split jest lepszy w takiej sytuacji; szczegolnie gdy nie jestespoczątkującym, zalezy Ci na masie, sile, ale rownież i na kształtach, 4-dniowy podział bylby juz dośc dobry

ludzie, czy wy rozumiecie o co ja w ogole pytam ?? ;]

nie chodzi mi o zadne splity, podzialy czy rozbicia partii.

Rozchodzi sie o to, czy trenujac WYBRANE 3 partie, czyli np robie klate, barki i bica - i to wszystko, nic poza tym, na 1 sesji treningowej, 3 razy w tyg po 6 serii na partie, to czy bede mial szybsze efekty tych 3 konrketnych partii, nizelibym trenowal fbw czy splitem.

CHodzi o to, ze jezeli nie jestem zawsze w stanie trzymac idealnej diety, tylko tak srednio na jeza, to czy nie lepiej bedzie robic tylko 3 partie, bo wowczas organizm potrzebuje budulca tylko dla tych 3 partii, a nie dla WSZYSTKICH miesni, tak jak to jest przy fbw i split.

Podam wam przyklad dla dokladniejszego zrozumienia, o co mi chodzi.

1. Trenuje FBW lub split, czyli trenuje kazda partie, dieta: 2gr bialka/kg, wegle 4gr/kg

2. Trenuje Klate, Bica i Barki, dieta w tym przypadku np 1,5 gr bialka/kg - bo trenuje tylko 3 partie, a nie cale cialo, wiec zapotrzebowanie jest takie

I teraz pytanie, jezeli nie bylbym w stanie dotrzymac diety i spozywalbym 1,5gr bialka/kg i trenowal FBW lub Split, to czy mialbym lepsze przyrosty w klacie i biku np, CZY lepiej trenowac wtedy 3 partie i miec budulca tyle ile trzeba. Gdzie bylyby lepsze efekty ??

nie obraź sie ale to nie ma nic wspólnego z zaawansowaniem, ani z dobrym pomyslem, ani z trzeźwym mmysleniem

musisz dostarczać minimum skł. zywieniowych -i nic nie ma tu do rzeczy to, ze okroisz grupy mięsniowe ktore trenujesz
ponadto takie wybiórcze traktowanie ciała- a model jkai przedstawileś de facto jest bliższy FBW tylko w wersji dziwnie kadlubowej.

rada więc może byc tylko jedna- musisz w dostateczny sposób sie odżywiać i w dostateczny sposób trenowac wszystkie grupy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-14 17:11:52

Twoja wypowiedz jest niczym uzasadniona, moja tak, wykaz mi, ze sie myle i ze moje stwierdzenie jest bledne.

Wnioskuje, ze niezaleznie czy cwicze wszystkie partie, czy tylko 3 wybrane, to i tak trzeba dostarczac 2gr bialka, 4 gr wegli itp ?
Zapotrzebowanie jest identyczne ?

I drugi wniosek, ze cwiczac wszystkie partie, szybciej je wszystkie zbuduje, w tym te 3 partie jak klata bic bary, niz cwiczac wylacznie te 3 partie ?

Zmieniony przez - DuzaLapka w dniu 2009-08-14 20:26:25