I posiłek 7.00
-150g jogurtu 4 4 23
-200 ml mleka bez tluszczowego
-100g platkow owsianych
-2 kapsułki tranu
-jablko
II posiłek 10.30
-3 kromki chleba razowego(ok. 160g)
-3 plastry sera (ok. 60 g) 1
-3 plastry szynki z indyka
III posiłek 13.30
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g)
-3 jajka gotowane (ok. 150g)
IV posiłek 15.00
-100g makaronu
-65g sera białego
-łyżka cukru
V posiłek 17.00
-150g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-1 banan (ok. 100g)
Trening 19.00
Po treningu odrazu wafle ryzowe z miodem i banan i gdzies za 25 min Gainer(Mutant mass)
VI posiłek 22.00
-200g serka wiejskiego
-2 kromki chleba razowego
-50g banana
VI Przed samym snem serwatka proteinowa