Oto dieta, liczę na wasze porady, opinię:
1 POSIŁEK:
- 100 g. płatków owsianych
- 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu)
- 20 g. rodzynek
- banan
- witaminy
B: 20,5 g.
W: 117 g.
T: 8,5 g.
Kcal: 443
2 POSIŁEK:
- 80 g. pieczywa żytniego razowego
- 40 g. sera żółtego (gouda)
- 10 g. masła
- jabłko lub banan
B: 16,5 g.
W: 64,5 g.
T: 18,5 g.
Kcal: 475
(Posiłek szkolny.)
3 POSIŁEK:
- porcja Mutant Massa
lub:
- np. 100g ryżu białego (w pojemniczku na żywność) + ?
3 posiłek również będzie spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu?
4 POSIŁEK (przed treningiem):
- 100g. mięsa z piersi kurczaka
- 100g. ryżu brązowego
- Warzywka
- 10 g. oliwa z oliwek
B: 32,1 g.
W: 82,55 g.
T: 14,15 g.
Kcal: 584
5 POSIŁEK:
- Porcja Mutant Massa dla uzupełnienia glikogenu.
(Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g.)
6 POSIŁEK:
- 100 g. ryżu białego
- 80 g. piersi kurczaka
- 20 g. pieczywa żytniego razowego
B: 19 g.
W: 89 g.
T: 2,5 g.
Kcal: 452
(Posiłek do 45 minut po treningu.)
7 POSIŁEK (na noc):
- 100 g. tuńczyka w oliwie
- 40 g. twarogu półtłustego
B: 34,5 g.
W: 10,5 g.
T: 1,5 g.
Kcal: 244,5
Jeżeli zdała egzamin od września będę ją skutecznie realizował, pozdrawiam!