Przedewszystkim zmień nawyki żywieniowe ;]
jedz regularne posilki ale nie 3 a 5-6 dziennie. Nkie musisz wyliczac dokladnie ale staraj sie jesc produkty wysoko białkowe (nabiał, mięso) a unikaj cukrów (słodycze, gazowane napoje).
Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł
ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak
pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen
podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń
brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri
jeżeli chodzi o obciążenia to moj znajomy ktory cwiczyl w domu uzywal jakiegos tam gipsu czy zaprawy murarskiej z castoramy w takiej paczce dość poręcznej. 20k za okolo 6 zł
) kupujess, kladziesz na plecy i pompujeszXD
Jak nie dasz rade sie podciągać to za pomocą krzesła sie zawies na drążku i opuszczaj sie powoli. z czasem jak sie wzmocnisz to bedzie ok
Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 12:21:24