Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc.
Z góry dziękuje.
Śniadanie
2 jajka 20/21/2 300kcal
3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal
Razem 39/27/30 550kcal
2 śniadanie
płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal
ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal
rodzynki 1/0/15 75kcal
Razem 34/35/102 922kcal
Obiad
piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal
ryż (100g) 6/1/78 350kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal
Razem 35/7/90 580kcal
2 Obiad
piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal
ryż (100g) 6/1/78 350kcal
300ml mleka 9/6/12 130kcal
Razem 35/7/90 580kcal
Podwieczorek
Tuńczyk w sosie własnym 27/9/0 180kcal
Razem 27/9/0 180kcal
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 18/4/3 132kcal
Razem 27/10/15 162kcal
Razem wszystko
B: 181 T: 95 W:327
Kalorie : ok 3000