Rano po przebudzeniu:
-5g kreatyny
-30g białka(30 min po kreatynie)
Po treningu:
-5g kreatyny(odrazu po treningu)
-30g białka(30 min po treningu)
Wieczorem
-30g białka(40 min przed snem)
Kreatyne rozpusczam w wodzie natomiast białko w mleku. Z gory dzieki:D