klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- rozpiętki na linach 2s
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- wznosy ciezarka 2s
Wtorek:
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Środa:
plecy
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s
- matwy ciąg 3s
- unoszenie z opadu 4s
nogi
- wspięcia na palce 4s
- uginanie nóg leżac 4s
- prostowanie nóg siedząc 4s
- przysiad ze sztangą 4s
Czwartek:
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s
Piątek:
barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- wznosy ciezarka 2s
klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
- rozpiętki na linach 2s
Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no i dodatkowo mnie nosi jak nie pojde.
Byc moze ilosc dni wam nie pasuje... ale to przynajmniej powiedzcie mi czy nie zmniejszyc/zwiekszysc gdzies ilosci serii i czy cwiczenia dobrane sa odpowiednio?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brakk
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80
...