wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze
...
Napisał(a)
w pierwszym posilku wyrzucilbym mleko na koszt jajek
wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze
wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze
...
Napisał(a)
A co bys proponowal dorzucic ? Jakie rzeczy kakretnie ? :) Nie chce sie za bardzo zalac tluszczem na sam poczatek.
...
Napisał(a)
kasze, j/w ryż / makaron / ziemniaki po treningu/kuskus
możliwości jest wiele
na msie zawsze cos nie cos złapiesz pozdr
możliwości jest wiele
na msie zawsze cos nie cos złapiesz pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Zrobie tak : z rana dodam owsianych do 200g. chleba pelnoziarnistego zmienie na 240g tj 4 kromki , przed i po treningu bede wcinal wiecej kaszy, makaronu, ryzu itp. i powinno byc dobrze tak ? :D
...
Napisał(a)
oblicz ile Ci ww wyjdzie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Po poprawkach ... troche chyba przesadzilem :D :
1 posilek : B/T/W - 63/42/148,5 - 1212 kcal
200 g płatkow owsianych
400 ml mleka 2%
30 g rodzynek
3 jajka
warzywa
2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal
240 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa
3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g kaszy/makaronu
warzywa
TRENING
Po treningu od razu banan
4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g ryzu
warzywa
5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu poltlustego (do tego oliwa z oliwek )
SUMA:
3856 KCAL
B/T/W – 276/112/463,5
1 posilek : B/T/W - 63/42/148,5 - 1212 kcal
200 g płatkow owsianych
400 ml mleka 2%
30 g rodzynek
3 jajka
warzywa
2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal
240 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa
3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g kaszy/makaronu
warzywa
TRENING
Po treningu od razu banan
4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal
150 g piersi kurczaka
150 g ryzu
warzywa
5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu poltlustego (do tego oliwa z oliwek )
SUMA:
3856 KCAL
B/T/W – 276/112/463,5
...
Napisał(a)
I waze 102 kg :P dzis dokladnie sie zwazylem na bardzo dokladnej wadze.
Polecane artykuły