Oczekuje profesjonalnej porady!
Płeć : Mężczyzna
Wiek :19
Waga : ok 82kg, wacha się
Wzrost :178
Biceps - 37
Klatka - 116
Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg
Cel treningowy : Masa / siła
Staż treningowy na siłowni :9mies.
Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna itd. drążek, ławka do brzuszków, ok. 130kg ciężarów
Dieta : Staram się utrzymywać, problem z jedzeniem śniadań, których nie jem od ok.7lat:(
Przeciwskazania medyczne :Kontuzja - naderwany kiedyś kolec biodrowy, odczuwalne do tej pory. Niskie ciśnienie.
Zażywane suplementy : Zjadłem dwie puszki Nitrobolonu, jedną cm3 po którym nieźle poszło:) , jedna pucha magnum 800 oraz mass xxl, a aktualnie mam nitro pro gen
Cel - Masa / siła
Ćwiczę ok. 9 mies. Wszystko ładnie, pięknie na początku szło:) Teraz jest gorzej... Nie idzie zbytnio nic. Siła jak i masa stoi w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o przekształcenie mojego planu
albo podpowiedź co w nim nie tak! Przy piramidzie zaczynam od mniejszego ciężaru, lecąć w góre co 5kg. Nóg nie ćwicze, bo boje się o kontuzje. Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami...
Poniedziałek - Klata
Płaska - 10/8/6/4
Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10
Na skosie ( w góre) - 4 x 10
Wtorek - Barki
Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4
Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10
Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4
Środa - Wolne
Czwartek - Plecy
Drążek - 4 x 8-6
Ściąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 x 10
Podciąganie hantli w opadzie - 10/8/6/4
Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10
Piątek - Biceps, Triceps
Uginanie przedramion - 10/8/6/4
Unoszenie na zmiane hantlami - 4 x 10
W podporze o kolano - 4 x 10
Francuz - 4 x 8-10
Wznosy hantli w oparciu w tył (Nie wiem jak to nazwać ale może ktoś się domyśla) 4 x 10
Pompki Szwedzkie - 4 x 10 - 15 z obciążeniem