Ćwicze co drugi dzień, brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, przedramionami bawie się w domu.
1 Dzień treningu: (Klatka i Triceps + Łydki)
Wyciskanie leżąc 6-8 serii - I tu dwa warianty: Albo po 6 powtórzeń jednolitym cięzarem, albo piramidalnie od najmniejszego do największego ciężaru
Wyciskanie na skosie w góre - sztangą, albo hantlami - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8
Rozpiętki leżąc - 6 serii jednolitym ciężarem
Francuskie wyciskanie gryfem w siadzie (lub leżąc, zalezy) - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6
Prostowanie linki na wyciągu Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6 serii jednolity cięzar
Wspięcia z hantlami - 6 serii - Do palenia mięsni
2 Dzień Treningu: (Plecy + Biceps)
Wiosłowanie sztangą stojąc - Piramidalnie w góre
Sciąganie drążka szerokim uchwytem (Tyłem i Przodem) 6-8 serii piramidalnie w góre
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6-8 serii piramidalnie w góre
Wyciskanie hantli - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8
Wyciskanie sztangi łamanej/prostej - Jednolity ciężar 6 serii
3 Dzień Treningu (Barki + Nogi)
Wyciskanie sztangi zza głowy - Piramidalnie w góre (6 serii)
Arnoldki - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 serii jednolitym cięzarem
Szrugsy przy pomocy hantli, 6 serii jednolitym cięzarem
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 6 serii - Jednolity cięzar
Prostowanie nóg w siadzie i leżeniu - 6 serii - Jednolity cięzar
Jakieś oceny/porady ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa/Ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: ~6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Brak, ale staram się odżywiać jak najzdrowiej
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie