Dodam ze nogi cwiczylem dosc intensywnie ale juz nie cwicze z powodu urazu kolana.
PN
Klata barki
wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
sztanga na skosie w góre/doł(zamiennie co tydzien)4x12, 10,8,6
sciaganie linek na bramie z dołu 3x15, 12 10
wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6
unoszenia bokiem 3x12,10,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8
SR
biceps triceps
uginana ze sztanga prosta 4x12,10,8,6
uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8
wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6
pompki na porecach 3s12,10,8
sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8
pt grzbiet lydki kaptury
podciaganie 4x max
wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8
wioslowanie na atlasie 3x12, 10 ,8
kaptury 4x12,10,8,6
spiecia na łydki na maszynie 4x20, 15, 10,6