1.Posilek-sniadanie w domu
Owsianka z mlekiem
1 cale jajko na kromce chleba ciemnego
garsc orzechow wloskich
2 posilek-szkola
ciemny chleb 4-6 kromek
zazwyczaj, ser szynka pomidory
3posilek-przed treningowy
ziemniakilub ryz,mieso,surowka
4 posilek potreningowy
ryz,twarog lub serek wiejski
5 posilek
4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory
2 ugotowane zoltka jaj, zazwyczaj jakis jogurt lub serek
garsc orzechow wloskich
6 posilek przed snem
bialka jaj(tu moje pytanie ile?)
lub serek wiejski albo twarog
prosze o ocene i poprawe diety
masa