A:
klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 3s
barki:
- military press 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- martwy ciąg 3s
- wiosłowanie hantelkami 2s
nogi:
- wspięcia na palce 3s
- przysiady 3s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
B:
klatka:
- wyciskanie na skośnej 3s
barki:
- wyciskanie zza karku 2s
triceps:
- francuz gryfem leżąc 3s
plecy:
- wiosłowanie gryfem 3s
- "dzień dobry" 2s
nogi:
- wykroczenia ze sztangą 2s
- martwy ciąg proste nog 3s
biceps
- wyciskanie hantelkami 3s