PONIEDZAŁEK:
klata + biceps+ A6W
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej10/10/10/10/10/10
uginanie ramian ze sztanga stojac 10/10/10/10/10/10
uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10/10/10
WTOREK:
A6V
ŚRODA:
triceps + barki + A6W
wyciskanie sztangi zza karku stojac 10/10/10/10/10/10
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 10/10/10/10/10/10
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10/10/10
unoszenie sztangieleg w opadzie do boku 10/10/10/10/10/10
CZWARTEK:
A6W
PIĄTEK:
nogi + plecy +A6W
Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10/10/10/10
wznosy na palcach 10/10/10/10/10/10
sciaganie drazka gornego zza karku 10/10/10/10/10/10
unoszenia tlowia z opadu do wyprostu ze sztanga na karku/trzymajac rekoma zwisajaca 10/10/10/10/10/10
SOBOTA:
A6W
NIEDZIELA:
A6W
A6W ćwiczę od 7 dni i efek widać