Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!)
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko?
2. O której godzinie najlepiej iść na siłownię? Rano, zaraz po przebudzeniu i jeszcze przed śniadaniem, po pracy - koło 17, czy może o 23, niedługo przed snem? Jeśli idę na siłownię o 22, to czy mogę po niej zjeść np. jogurt dla uzupełnienia minerałów bez konsekwencji w postaci przyrostu tłuszczyku?
3. Zastanawiam się nad odżywką białkową, ale równocześnie mam pewne obawy, gdyż słyszałem, że w większości zawierają one sztuczne dodatki podobne do sterydów, dzięki którym lepiej działają - a tego stanowczo nie chcę, chciałbym bowiem wyrzeźbić się całkowicie naturalnie. Czy jest możliwy przyrost masy mięśniowej bez zażywania odżywki białkowej czy białka serwatkowego? Jeśli tak, to w jaki sposób zwiększyć ilość spożywanego białka (żołądek ma przecież swoje ograniczenia i nie wchłonę w siebie pół kilo gotowanej piersi z indyka)?
4. Dość ogólne pytanie: lepiej spędzić na siłowni pół godziny, ćwicząc szybko, czy półtorej godziny, odpoczywając między seriami? I w związku z tym pytaniem: lepiej zrobić 3 serie po 15 powtórzeń, czy 7x6 powtórzeń?
5. Męczę się z dolnymi częściami mięśnia brzucha. Górne są ładnie wyrzeźbione, natomiast dolne nie. Wznosy nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg leżąc itp. - czy ktoś ma prawdziwie wypróbowany (najlepiej na sobie) patent na dół brzucha i mógłby się podzielić zarówno ćwiczeniami, jakie wykonywał w celu odpowiedniego wyrzeźbienia, czasem, ile mu to zajęło oraz ilością dni w tygodniu, które poświęcał na te właśnie partie ciała?
6. Staram się chodzić na siłownię co drugi dzień - w poniedziałek, środę i piątek, natomiast we wtorek, czwartek i sobotę biegam w sposób, który wyczytałem na forum - zwany interwałowym. W niedzielę odpoczywam, ewentualnie spaceruję, ale nie przemęczam się. Czy tak może być? Czy może przez taki cykl treningowy zatyram swoje mięśnie? Nie chodzi mi tu o konkretne ciężary czy ćwiczenia, które wykonuję, ale o samo obłożenie tygodnia. Może powinienem zrezygnować z jednego dnia biegania na rzecz siłowni?
7. Co sądzicie o czasopismach takich jak Men's Health? Czy są one kompetentne w swoich radach? Czy istnieją inne gazety z tej branży, które byście polecali?
8. Powerade, Gatorade, Isostar - jaka jest Wasza opinia na temat tych napojów? Czy warto je pić, czy pozostać np. przy wysokozmineralizowanej wodzie? Czy takie napoje pozbawione cukru, jak Coca-Cola Light lub Zero, albo Pepsi Light lub Max wpływają w jakiś sposób na trening (oprócz tego, że jest to niezdrowy syf)?
9. Co do napojów - wiem, że mięśnie potrzebują nawodnienia, dlatego należy pić odpowiednie ilości wody. Jakie powinny to być ilości? I może trywialne pytanie: czy można wodę przedawkować? (brzmi bardzo głupio, ale zaryzykuję)
10. Jogurty naturalne - wskazane czy nie?
11. Uwielbiam jeść owoce, i to wszelakiej maści. Znam tabele kaloryczne itd. i wiem, że np. banan to prawie bomba. Czy powinno się ograniczać spożywanie owoców? Niby to w większości woda, ale mamy tutaj także cukier prosty - fruktozę; z drugiej strony owoce mają dużo potrzebnych witamin. Zapewne wyjściem będzie jedzenie odpowiedniej ilości owoców i to o odpowiedniej porze dnia. Tylko teraz: jaka to jest ta odpowiednia ilość i w jakich godzinach można bez konsekwencji spożywać owoce?
12. Pompki z nogami na podwyższeniu - męczące, ale czy skuteczne?
13. Czytałem na stronach Men's Health (zapewne czeka mnie teraz lincz) o diecie ABS. Jeśli ją znacie - co o niej sądzicie? Czy jest skuteczna? Czy ktoś z Was ją stosuje i może podzielić się efektami?
14. Czy możliwie jest równocześnie lekkie przybieranie na masie mięśniowej i rzeźbienie mięśni? Jeśli tak, to jak to osiągnąć? - bo nie ukrywam, że bardzo mi zależy na takim właśnie połączeniu.
15. Czy całkowite wyeliminowanie słodyczy z diety jest niezbędne? Czy można od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek ciasta czy czekolady, ewentualnie popcorn w kinie?
16. Produkt pt. "Zdrowy Błonnik" http://www.granex.pl/upload/imgMax/5989756674868c66840a31.jpg - czy ktoś się z tym zetknął i zechciałby się podzielić swoją opinią na ten temat?
Więcej grzechów na razie nie pamiętam.
Jakkolwiek głupio brzmią te pytania oraz moje "parametry" i cele, chciałbym Was bardzo prosić o odpowiedzi na powyższe pytania. Jeśli komuś będzie się chciało je w ogóle przeczytać. Będę wielce zobowiązany.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 183
Cel treningowy: wyrzeźbione ciało, widoczne dolne partie mięśnia brzucha, zwiększenie objętości bicepsu
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, cały czas bardzo aktywny fizycznie
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, swego rodzaju "atlas"
Dieta: jem tylko chudy drób i ryby, pełnoziarniste pieczywo, błonnik, biały ser, odtłuszczony żółty ser, warzywa, owoce, jogurty; nie jem od dłuższego czasu makaronu, ryżu i ziemniaków - chyba, że wybitnie okazjonalnie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam niczego, tylko witaminy Vigor
Zmieniony przez - PrezydentB w dniu 2009-08-17 15:57:39