Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku.
Polecam:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od potrzeb a w czasie sezonu siłka bardziej na podtrzymanie i wytrzymałość. Nie wiem jak teraz stoi u was sezon. Nie znalazłem konkretnego treningu ale dam ci kilka rad:
- Skup się na takich partiach mięśniowych jak nogi oraz brzuch, traktuj je zawsze priorytetowo.
- Staraj się na każdej sesji treningowej ćwiczyć całe ciało lub górne partie/dolne partie.
- W dziale ODŻYWIANIE poczytaj jak ułożyć dietę i obliczyć całkowity bilans kaloryczny ponieważ przy tylu aktywnościach będzie on konieczny jeżeli nie chcesz mieć przetrenowania i uzyskać trochę masy.
- Możesz trenować obwodowo ( Jak w ACT ). Da ci to
wytrzymałość mięśniową ale stracisz na sile chociaż jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to każdy trening da ci na początku przyrost siły.
To tyle z mojej strony poczytaj trochę pogrubione linki na 1wszej stronie na pewno znajdziesz coś ciekawego dla siebie. Ułóż plan treningowy i wrzuć do oceny.