wzrost: 185 cm
waga: 62kg
staż: jeszcze nie ćwiczyłem na siłowni
Taka ułożyłem dietkę. Nie wiem czy będzie dobra.
7:30
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
B:31g T:5g WW:108g
10:30
Jogurt naturalny - 150g
chleb zwykly 80g
polędwica- 30g
banan - 150g
B: 18g T: 5,5g WW: 90g
13.00
2 kromki chleba razowego
100g sera Gouda
B:33g T:24g WW:51
15:30
150g ryżu
3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
nie wiem dokladnie ile bialka znajduje sie w 1 jajku
B:25g T: 15g WW:118g
18.00
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
ser bialy - 100g
B:36g T: 41g WW:91g
20.30
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
B:33g T:16g WW:108g
22.30
jabłko - 150g
tunczyk w wodzie - 100g
B: 27g T:9g WW:18g
B:203
T:116
WW:584
Proszę o ocenę lub poprawki.