dzieli sie na 2 typy trening a i trening b
a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu)
A
klatka-3x sztanga na plaskiej
3x hantle skos gora
plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory)
3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco
barki-3x wyciskanie sztangi z klatki
3x unoszenie sztangielek w bok w stojce
kaptur-1-2x unoszenie sztangi...
triceps-2x francuz
2x prostowanie na wyciagu podchwytem
biceps-2x sztanga prosta
2x hantle mlotki
nogi (na maszynach zeby kregoslupa nie obciazac, na nogi stawiam mniejszy nacisk tylko zeby troche pobudzic...)
brzuch wedlug uznania
trening B
klatka-3x sztanga gorny skos
3x hantle na lawce prostej
plecy-3x na wyciagu sciaganie od gory przy nachylonym ciele wezszy od ramion przyrzad
3x na siedzaco sciaganie szerokiego przyrzadu
barki-3x arnoldki
3x hantle w lezeniu
kaptur(podobnie tylko z hantlami)
triceps-2x sciaganie na wyciagu sznura
2x uginanie ramion w siadzie miedzy lawkami(rece z tylu)
biceps-2x mlotki hantle
2x hantle normalnie
nogi podobnie
brzuch wedlug uznania
jesli chodzi o ilosc powtorzen to trzymam sie zasady pierwsze 2 tygodnie okolo15, kolejne 2 okolo 10, itd... z czasem zwiekszam tez ilosc serii pod koniec do wiekszego pobudzenia...
Taki trening ulozylem sobie na szybko w glowce ale napewno dacie mi jakies znaczace rady...